我们这打高尔夫的时候，稳定的站立是保证我们的挥杆动作精准流畅的基础，而这主要依靠的就是我们的足部。因此，足部在挥杆时的抓地能力，以及其对地面的感知和反馈能力对一次完美挥杆有着重要的影响，下面我们就来讨论如何通过训练提升足底的功能。
一；足底的解剖结构
足底的皮肤下覆盖着厚厚的筋膜和腱膜，这里含有丰富的本体感受器，能够接收足底的张力、压力变化及各种刺激，为神经系统提供反馈。
足底的肌肉小而多，共有四层，分布在跗骨、跖骨和趾骨之间，维持足弓并控制足底关节的精细化运动。
在承重状态下，如果足底的骨骼排列会发生形变，如果肌肉力量不足，韧带强度降低，筋膜松弛，则会造成足弓塌陷等不正确的位置关系，这时功能就会受到影响。
二；足底的功能
1；提供神经反馈信息，调节肌张力，维持身体姿态的稳定
2；在承重时，提供稳定支撑
3；在蹬伸时，保持形态结构，产生并传递反作用力
三；增进足底功能的训练
1；足底筋膜松解
脚踩网球或高尔夫球，前后滚动15次，并横向移动位置
2；足趾牵拉伸展
3；足趾灵活性训练
足趾上抬下压：15-20次
足趾抓物练习：15-20次
足趾猜拳：三个动作重复10次
4；足底力量训练
足趾负重抓毛巾：拉动一个毛巾的长度，2-3组
收缩足弓训练：20次，2-3组
弹力带屈趾训练：20次，2-3组
勾脚尖-提踵训练：20次，2-3组
5；专项复合训练
平衡盘上挥杆训练：保持稳定的前提下逐渐增加挥杆幅度和速度
脚踩弹力带挥杆训练：挥杆过程中左脚充分下压，蹬伸下肢
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